Dietrich Wienecke - Die Bedeutung von sozialen Aktivitäten für Senioren

 

Krafttraining ist nicht nur etwas für junge und sportliche Menschen, sondern auch ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils für Senioren. Je älter wir werden, desto wichtiger wird die Erhaltung von Muskelmasse und Kraft für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Erhalt der Muskelmasse:- Mit zunehmendem Alter verlieren wir natürlich an Muskelmasse.

1. Krafttraining hilft, diesem Verlust entgegenzuwirken, und stellt sicher, dass Sie Ihre täglichen Aufgaben weiterhin selbständig erledigen können.

2. Verbesserter Stoffwechsel: Muskelaufbau kurbelt Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und eine gesunde Körperzusammensetzung zu erhalten.

3. Bessere Knochengesundheit: Krafttraining kommt auch der Knochengesundheit zugute, indem es die Knochendichte erhöht und das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen verringert.

4. Verbesserte Balance und Stabilität: Starke Muskeln verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität und verringern so das Risiko von Stürzen und damit verbundenen Verletzungen.

5. Schmerzbehandlung: Krafttraining kann häufige altersbedingte Beschwerden wie Arthritis, Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden lindern.

Erste Schritte beim Krafttraining

1. Konsultieren Sie Ihren medizinischen Betreuer:

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Er kann Ihnen dabei helfen, das richtige Maß an Intensität und alle Vorsichtsmaßnahmen zu bestimmen.

2. Langsam beginnen:

Beginnen Sie mit leichten Gewichten oder Widerstandsbändern, um eine Überanstrengung zu vermeiden. Achten Sie auf die richtige Form und Technik.

3. Ganzkörper-Workouts:

Bauen Sie Übungen ein, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Rudern im Sitzen.

4. Steigern Sie sich allmählich:

Erhöhen Sie nach und nach das Gewicht oder den Widerstand, um Ihre Muskeln weiter zu beanspruchen, wenn Sie sich mit Ihrem Programm vertraut gemacht haben.

5. Aufwärmen und abkühlen:

Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmprogramm und beenden Sie es mit einem Abkühlprogramm, um Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu fördern.